원하는 완주 거리와 시간을 기반으로 km당 필요한 최소 평균 페이스를 역산
⏱️ 목표 기록을 설정하고, 페이스 전략을 세워보세요!
완주하고 싶은 거리와 시간을 입력해 보세요.
러닝 페이스란 1km를 달리는 데 소요되는 시간을 의미하며, 마라톤이나 달리기 훈련에서 가장 중요한 지표입니다. 오쪼집 러닝 페이스 계산기는 목표 거리와 시간을 입력하면 필요한 구간별 페이스를 산출해 드립니다. 무작정 빨리 뛰는 것보다 자신의 체력에 맞는 일정한 페이스를 유지하는 것이 부상을 방지하고 기록을 단축하는 핵심입니다.
• 5km 완주: 러닝 입문자가 가장 먼저 도전하는 거리로, 유산소 능력 향상에 매우 효과적입니다.
• 10km 기록: 본격적인 러너들이 자신의 실력을 가늠하는 척도로 활용하며, 지구력과 스피드가 조화를 이루어야 합니다.
• 하프/풀 마라톤: 철저한 페이스 배분이 필수적입니다. 초반 오버페이스는 후반 이탈의 주원인이 되므로 계산된 페이스를 몸에 익히는 훈련이 필요합니다.
| 목표 거리 | 목표 시간 | 필요 페이스 (1km당) | 시속 (km/h) |
|---|---|---|---|
| 5km | 25분 00초 | 5분 00초 | 12.0 |
| 10km | 50분 00초 | 5분 00초 | 12.0 |
| 하프 마라톤 | 2시간 00분 | 5분 41초 | 10.5 |
| 풀 마라톤 | 4시간 00분 | 5분 41초 | 10.5 |
훈련 시에는 목표 페이스보다 10~20초 정도 천천히 뛰는 '조깅' 비중을 높여 기초 심폐 지구력을 쌓는 것이 중요합니다. 또한, 컨디션에 따라 페이스를 유연하게 조절하되, 대회 당일에는 계산기로 확인한 구간별 통과 시간(Split Time)을 체크하며 뛰는 습관이 목표 달성에 큰 도움이 됩니다.
본 계산기는 입력된 거리와 시간을 기반으로 단순 산술 계산된 결과를 제공합니다. 실제 러닝 시에는 고도차, 풍속, 기온 등 외부 환경 요인에 따라 체감 난이도가 달라질 수 있으므로 자신의 몸 상태를 세밀하게 살피며 운동하시기 바랍니다.